Practicar el distanciamiento social para mitigar la pandemia COVID-19 puede sonar aterrador o imposible de hacer, pero hay maneras de manejar adecuadamente el proceso, dice Jagdish Khubchandani, profesor de ciencias de la salud en la Universidad Estatal de Ball. 

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han publicado directrices para limitar la propagación de COVID-19 que incluyen recomendaciones para el distanciamiento social, un término que los epidemiólogos utilizan para referirse a un esfuerzo consciente para reducir el estrecho contacto entre las personas y, con suerte, la transmisión comunitaria del virus.

"El distanciamiento social puede ser duro para las personas y alterar las fibras sociales y económicas de nuestra sociedad", dijo Khubchandani. "Dada la crisis actual de aislamiento en las sociedades, con probablemente la generación joven más solitaria que tenemos hoy en día, el distanciamiento social también puede afectar la salud personal de las personas, causando problemas psicológicos, entre muchos otros". 

Khubchandani recomienda 15 maneras de contrarrestar los efectos del distanciamiento social: 

1. Mantener una rutina. En la medida de lo posible, el distanciamiento social no debe interrumpir el ciclo sueño-vigilia, las horas de trabajo y las actividades diarias. 

2. Haga que el distanciamiento social sea positivo tomando el tiempo para centrarse en su personalidad y salud personal, reevaluando su trabajo, entrenamiento, patrones de dieta, niveles de actividad física y hábitos de salud.

3. Dedique un tiempo para cocinar para usted y otros necesitados. Agregue más frutas, verduras, vitaminas y proteínas a su dieta (la mayoría de los adultos en Estados Unidos no consumen suficientes frutas y verduras). Consuma de 2 a 3 comidas al día. 

4. Dar un paseo o hacer ejercicio en casa. Definitivamente salir a la naturaleza tanto como sea posible. Sólo la mitad de los adultos estadounidenses hoy en día hacen suficiente ejercicio. 

5. No dejar que la ansiedad o el hecho de estar en casa te lleven a la glotonería o al consume de alcohol y drogas. No duermas demasiado, pero duerme al menos 7 horas. Nuestro estudio reciente encontró que más de un tercio de los estadounidenses duermen menos de 7 horas. 

6. El distanciamiento social puede causar ansiedad y depresión debido a la interrupción de las rutinas, el aislamiento y el miedo debido a una pandemia. Si usted o alguien que conoce está teniendo problemas, hay maneras de obtener ayuda a distancia.

7.  Piense en el futuro y trate de hacer el mejor uso de la tecnología para terminar su trabajo, asistir a reuniones, y participar con compañeros de trabajo con la misma frecuencia que se requiere durante las horas de oficina activas. La buena noticia: Trabajar desde casa puede hacer que las personas sean más productivas y felices. 

8. Pequeños descansos debido al distanciamiento social son también tiempos para reevaluar su habilidad y capacitación- pensar en un curso en línea, certificación, formación, desarrollo de la personalidad, o un nuevo idioma para aprender. 

9. Participar en la limpieza de primavera, limpie ese desorden y done cosas del hogar, no basura. El desorden de los hogares puede albergar infecciones, contaminantes y crear espacios poco higiénicos. 

10. El distanciamiento social no debe traducirse en una vida insalubre en las redes sociales. Si bien ciertamente puedes convertirte en una víctima de mitos, desinformación, ansiedad y miedo, también puedes convertirte inadvertidamente en un perpetrador, creando más problemas para las comunidades. 

11. Basado en American Time Use Survey y patrones de gasto de tiempo relacionados con el ocio en todo el mundo, pasamos demasiado tiempo en la pantalla. Excepto 1-2 veces al día para ver noticias nacionales para el consumo general y noticias locales para comprobar la difusión de COVID-19 en su propia comunidad, es probable que esté consumiendo información en exceso que le quiten tiempo para sí mismo, amigos y familiares. 

12. Llamar a las personas y ofrecer ayuda. El distanciamiento social también debería ayudar a reinvertir en recrear los lazos sociales. Considere la posibilidad de proveer y ayudar a las personas en riesgo o marginadas (por ejemplo, los ancianos, discapacitados y sin hogar; sobrevivientes de desastres naturales; y los que viven en refugios). Usted sin duda encontrará a alguien en el vecindario que necesita un poco de ayuda y para dar se puede hacer por teléfono o en línea. 

13. Compruebe su lista de contactos de correo electrónico y teléfono. Ciertamente, hay personas con las que no has hablado en mucho tiempo, tiempo para comprobar su bienestar y conectarte. Esto también le ayudará a sentirse más conectado, más saludable y comprometido. Sé amable con todos; nunca se sabe quién está luchando y cómo se puede hacer una diferencia.

14. Participe en actividades alternativas para mantener su mente y cuerpo activo, tales como: escuchar música y cantar, probar el baile o andar en bicicleta, yoga o meditación, tomar visitas virtuales de museos y lugares de interés, dibujar y pintar, leer libros o novelas, resolver rompecabezas o participar en juegos de mesa, probar nuevas recetas y aprender sobre otras culturas, etc. 

15. No aislarse totalmente (el distanciamiento físico no debe convertirse en aislamiento social). No tengas miedo, no te asustes y sigue comunicándote con los demás.

* Jagdish Khubchandani es profesor de ciencias de la salud en la Universidad Estatal de Ball.

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